三招给你低热量与高饱足



三招给你低热量与高饱足

一到下午精神就萎靡不振吗?健康的点心能让你避免在三餐时吃太饱,又能让你不会因为挨饿而无法集中精神。但所谓点心并不是指一般饼乾糖果喔!因为w小编是个标準的甜食爱好者,经常会吃错东西,所以w小编这次特别翻箱倒柜找来这篇文章,与各位不能没有点心的广大女性同胞们共勉之!

 

 

三招给你低热量与高饱足 让你活力满分的点心

 

三招给你低热量与高饱足

 

 

让血糖在餐与餐之间不降低的方法之一就是打开一包生坚果或爆米花。爆米花不仅低热量而且没有任何反式脂肪,更棒的是,它又很好吃!在上头洒上一些无纳调味料或低脂起司屑便成为一份好吃的下午茶点了。有时因为实在太忙,你想要的是随抓即吃的点心的话,那不妨试试自己做低卡坚果包。

 

 

低卡坚果包材料:

 

1 杯膨化糙米½ 杯南瓜籽或葵花籽½ 杯生杏仁、开心果或其他坚果类¾ 杯乾蓝梅、小葡萄乾、巴西莓,或其他水果乾¼ 杯迷你巧克力片(但在夏天带出门会融化)

 

小叮咛:用小包塑胶夹链袋装坚果,以免不小心一次吃太多!

 

 

三招给你低热量与高饱足 用纤维填饱肚子

 

三招给你低热量与高饱足

 

 

没有人想在吃完点心后就马上肚子饿,所以选择富含纤维质的食物,这样一来在下一餐到来前你都还是会有饱足感。为什幺呢?因为比起甜食,你的身体会需要比较多的时间来消化纤维质,所以放弃甜食改投新鲜水果、坚果类和麦片吧。

 

另外,记得在冰沙、优格或麦片粥上加上坚果,就算你忍不住想吃喜欢的点心的话也可以同时摄取纤维质。一份低脂优格加上两茶匙的坚果才150大卡,或是在沙拉里加入蔓越莓或燕麦也可以摄取额外的纤维质。

 

 

三招给你低热量与高饱足 还有蛋白质

 

含有高蛋白质的点心让你直到晚餐前都还是精力充沛。一般建议19岁到70岁的女性每日摄取46公克的蛋白质,而19岁到70岁的男性则是56公克。为达到每日建议摄取量,又同时能获得饱足感,聪明地选择这些富含蛋白质的点心吧:

 

低脂乾酪丝毛豆切片火鸡肉或鸡肉低脂优格

 

 

 

试试看:在家做格兰诺拉燕麦捲

 

低卡、低脂、高纤维的燕麦捲!不含防腐剂,又能同时摄取多种营养。你也可以依照自己的喜好添加材料。

 

 

 

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