嘴馋吃不停?帮你「降低食慾的6种食物」 不需饿肚子轻鬆瘦



为了维持良好的体态,许多女孩第一个想到的就是少吃东西,对贪嘴又易胖的人来说实在太残忍了,每天都在跟食慾「拔河」,其实透过正确的饮食,想要抑制食慾并不难,也能帮助减少对垃圾食物的诱惑,并增加饱足感,降低热量吸收。

1.黑巧克力

嘴馋吃不停?帮你「降低食慾的6种食物」 不需饿肚子轻鬆瘦 嘴馋吃不停?帮你「降低食慾的6种食物」 不需饿肚子轻鬆瘦 ▲黑巧克力可抑制食慾。(图/pixabay)

女星赵薇就曾分享,会在餐前吃点70%的黑巧克力控制食慾,不仅热量低,所含的咖啡因和纤维素,能促进人体新陈代谢,帮助脂肪燃烧,同时降低食慾,且不会有心情沮丧的感觉,其中还含有黄酮类化合物,具有抗氧化剂的作用,可破坏自由基,延缓细胞老化,对皮肤和心脏血管均有益处。如果很能接受苦味,纯度百之百的黑巧克力效果更好喔。

2.燕麦片

嘴馋吃不停?帮你「降低食慾的6种食物」 不需饿肚子轻鬆瘦 嘴馋吃不停?帮你「降低食慾的6种食物」 不需饿肚子轻鬆瘦 ▲燕麦片含有丰富的膳食纤维。(图/pixabay)

燕麦片含有高膳食纤维,可以促进消化、产生饱腹感,并降低血糖、血脂、坏胆固醇,而这种消化较慢的低碳水化合物,可在腹中停留较久时间,也就能减少吃零食的习惯,但也不能过量食用,可试着早餐和下午茶泡一杯燕麦片加牛奶喝,不过建议选择无添加物的罐装全燕麦,才不怕胖!

3.豆腐

嘴馋吃不停?帮你「降低食慾的6种食物」 不需饿肚子轻鬆瘦 嘴馋吃不停?帮你「降低食慾的6种食物」 不需饿肚子轻鬆瘦 ▲豆腐常拿来作为减肥食材。(图/pixabay)

由黄豆製成的豆腐富含纤维素、蛋白质、铁、钙,以及大豆异黄酮,可平衡女性贺尔蒙,帮助增加饱足感,进而达到抑制食慾的效果,还能抑制脂肪吸收,排除三酸甘油脂,像韩国女星宋慧乔就曾表示,晚餐会吃豆腐维持身材。

4.鸡蛋

嘴馋吃不停?帮你「降低食慾的6种食物」 不需饿肚子轻鬆瘦 嘴馋吃不停?帮你「降低食慾的6种食物」 不需饿肚子轻鬆瘦 ▲蛋白质是减肥很重要的营养素。(图/pixabay)

鸡蛋是高蛋白质的食物,研究指出,早餐吃1到2颗鸡蛋的人,可以增加胰岛素分泌的作用,有效降低一整天的食慾,甚至少掉约438大卡的热量,想要瘦身的女孩,早晨快吃颗水煮蛋吧!

5.地瓜

嘴馋吃不停?帮你「降低食慾的6种食物」 不需饿肚子轻鬆瘦 嘴馋吃不停?帮你「降低食慾的6种食物」 不需饿肚子轻鬆瘦 ▲韩星的瘦身食谱也常出现地瓜。(图/pixabay)

地瓜含有大量纤维质,又是属于抗性澱粉,消化时间长,不易被人体吸收,且自带的甜味能够刺激饱腹中枢,达到抑制食慾的效果,还有日本研究指出,煮地瓜的水含有甘藷肽蛋白及缩氨酸,饮用后对瘦身有帮助,能降低胆固醇。

6.苹果

嘴馋吃不停?帮你「降低食慾的6种食物」 不需饿肚子轻鬆瘦 嘴馋吃不停?帮你「降低食慾的6种食物」 不需饿肚子轻鬆瘦 ▲苹果有利于减脂。(图/pixabay)

俗话说「一天一苹果,医生远离我」,可见苹果营养价值高,味道香又美味,内含水溶性膳食纤维,也就是果胶成分,可以抑制饥饿感,调解血糖值,对健身的人来说,还有助增加肌肉量,且连皮吃效果更好,可在餐前先吃颗苹果,果皮的果胶拥有优秀的吸油力,有助去除油腻,延缓胃排空,增加饱足感。



上一篇: 下一篇:



  • 热门文章
编辑推荐